왜 살이 안 빠질까? 반드시 알아야 할 5가지 원인!

다이어트가 멈춘 이유, 단순한 의지 부족이 아닙니다.
체중이 줄지 않는 진짜 원인 5가지를 빠르고 명확하게 정리해드립니다!

 

1. 기초대사량보다 적게 먹지 않음

다이어트를 위해 칼로리를 줄였다고 생각하더라도, 실제로는 기초대사량보다 많은 칼로리를 섭취하고 있는 경우가 많습니다.

• 기초대사량(BMR)은 가만히 있어도 소비되는 에너지입니다.
• 이보다 많은 칼로리를 꾸준히 섭취하면 체중이 줄지 않습니다.
• 특히, 간식이나 커피 속 당류는 칼로리를 과도하게 늘릴 수 있습니다.

📌 해결법:
칼로리 계산 앱(예: 마이핏니스팔, 눔 등)을 통해 정확히 기록하고 분석하세요.

 

2. 호르몬 변화 (특히 여성)

특히 여성이라면 호르몬 변화가 살이 빠지지 않는 데 중요한 영향을 줄 수 있습니다.

• 생리 전후는 수분 저류와 식욕 증가로 체중이 증가하기 쉬운 시기입니다.
• 폐경기 이후에는 여성호르몬이 줄어들면서 지방이 쉽게 축적됩니다.
• 갑상선 기능저하증도 체중 정체의 흔한 원인입니다.

📌 해결법:
몸 상태를 체크하고, 정기적인 건강검진을 통해 호르몬 상태를 점검하세요.

 

3. 수면 부족

하루 5~6시간 이하의 수면은 체중 감량에 악영향을 줍니다.
수면이 부족하면 우리 몸은 다음과 같이 반응합니다:

• 식욕 호르몬(그렐린) 증가 → 배고픔 증가
• 포만감 호르몬(렙틴) 감소 → 먹어도 만족감 부족
• 피로감 증가 → 활동량 저하, 대사율 감소

📌 해결법:
하루 최소 7시간 이상 숙면을 유지하고, 수면 환경을 개선하세요.

 

4. 운동만 하고 식단은 그대로

많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 운동은 추가하지만, 식단은 그대로 유지합니다.
하지만 다이어트에서 가장 중요한 건 식단 조절이 70% 이상을 차지한다는 사실!

• 탄산음료, 빵, 라면, 야식 등은 운동 효과를 무력화시킵니다.
• 탄수화물 과잉 섭취는 체지방 증가로 바로 이어집니다.
• 저녁에 먹는 식사는 특히 지방으로 저장되기 쉬운 시간대입니다.

📌 해결법:
저탄고지, 지중해 식단 등 자신에게 맞는 식단을 꾸준히 관리하세요.

 

5. 다이어트 정체기 (Plateau)

처음에는 체중이 잘 빠지다가도 어느 순간부터 전혀 변화가 없는 시기가 옵니다.
이 시기를 ‘다이어트 정체기’라고 합니다.

• 체중이 줄면서 기초대사량도 감소하기 때문에, 예전보다 적게 먹어도 덜 빠집니다.
• 근육량 감소도 정체기에 영향을 줄 수 있습니다.
• 몸이 변화에 적응하면서 지방 연소 속도가 둔화되기 때문입니다.

📌 해결법:
식단이나 운동 루틴에 미세한 변화를 줘 자극을 다시 유도해야 합니다.
예: 유산소 → 인터벌 트레이닝 / 식단에 단백질 비율 늘리기 등

 

🔍 요약

이유	핵심 포인트
기초대사량보다 많이 먹음	칼로리 계산이 중요
호르몬 변화	생리주기, 갑상선 확인
수면 부족	최소 7시간 수면 필수
식단 관리 부족	운동보다 식단이 더 중요
다이어트 정체기	루틴 변경이 해결책

 

살이 빠지지 않는 이유는 의지 부족이 아닙니다.
우리 몸의 과학적인 메커니즘과 생활 습관을 이해하면, 이제는 멈췄던 다이어트도 다시 시작할 수 있습니다!💪