기초대사량 낮으면 다이어트 무용지물?! 지금 확인해보세요✔️

⚡ 기초대사량 낮으면 다이어트 소용없어요!

운동해도, 굶어도 살 안 빠지는 이유는 바로 ‘기초대사량’ 때문일 수 있습니다.
지금 내 몸 상태, 대사량부터 점검해보세요! 1분만에 확인 가능한 기초대사량 계산기입니다😊

 

 

✅ 기초대사량(BMR)이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate) = 아무것도 안 하고 가만히 있어도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 쓰는 최소 에너지!

• 🫀 심장이 뛰고
• 🌬 숨 쉬고
• 🌡 체온을 유지하고
• 🧠 뇌가 작동하는

이런 활동을 할 때 자동으로 소비되는 칼로리예요.
💡 대부분의 사람들은 하루 소비 칼로리의 60~70%가 기초대사량입니다.

 

😥 기초대사량이 낮으면 생기는 문제

• 똑같이 먹어도 더 쉽게 살이 찜
• 운동 효과가 눈에 띄지 않음
• 굶어도 살이 빠지지 않음
• 피로감 + 무기력 → 활동량 더 줄어듦 → 악순환

기초대사량이 낮으면,
다이어트를 해도 몸이 에너지 소비를 줄이기 때문에 ‘체중 정체기’가 쉽게 오고 요요 현상도 자주 발생합니다🌀

 

❗ 왜 기초대사량이 낮아질까?

원인	설명
🥱 근육량 부족	근육은 대사량을 좌우하는 핵심! 근육 적으면 연소 ↓
💤 수면 부족	수면이 부족하면 대사 조절 호르몬도 망가져요
🥗 저칼로리 다이어트	너무 굶으면 몸이 에너지 절약 모드로 들어감
🧬 나이 증가	30대 이후부터 자연적으로 기초대사량 감소
⚖️ 요요 반복	체중 변화 반복 → 대사율 점점 하락

 

 

❤️‍🔥 기초대사량 올리는 방법

1. 근력운동은 필수!
   하루 15~30분이라도 스쿼트, 런지, 플랭크처럼 큰 근육 쓰는 운동 중심으로💪
2. 단백질 섭취 충분히
   하루 1g/체중 1kg 이상 섭취하면 근육 손실 예방! (닭가슴살, 달걀, 두부, 단백질 쉐이크 등)
3. 너무 굶지 말기
   극단적 저칼로리 식단은 기초대사량 ‘파괴자’입니다😱
4. 수면 7시간 이상 유지하기
   수면 부족은 대사 호르몬(렙틴·그렐린) 균형을 무너뜨려요!
5. NEAT(비운동 활동) 늘리기
   엘리베이터 대신 계단, 오래 앉아 있지 않기 등 일상 속 움직임도 에너지 소비에 포함🚶

 

🧠 내 기초대사량 계산해보자!

📌 대략적인 공식:

• 여성 👉 655 + (9.6 × 체중) + (1.8 × 키) − (4.7 × 나이)
• 남성 👉 66 + (13.7 × 체중) + (5 × 키) − (6.8 × 나이)

(*체중은 kg, 키는 cm 기준)

 

🔥 정리 한 줄 요약

다이어트의 시작은 ‘먹는 걸 줄이는 것’이 아니라, '에너지를 소비하는 몸’을 만드는 것!

기초대사량을 높이는 습관이 결국 ‘살 안 빠지는 체질 → 잘 빠지는 체질’로 바꿔줍니다 😊