살이 안 빠지는 진짜 이유, 몸속 '염증' 때문입니다!

다이어트를 해도 살이 안 빠진다면, 그 이유는 '염증'일 수 있어요. 공복 루틴에 적합한 항염 식품부터 확인해보세요!👇

 

🔥 염증 잡아야 살도 빠진다?

다이어트를 시작하면 대부분 칼로리, 운동, 식단에만 집중합니다. 하지만 정작 몸속 염증은 간과되기 쉬운 요소입니다.
최근 여러 연구에서는 만성 염증이 다이어트를 방해하고, 심할 경우 살이 잘 빠지지 않도록 만든다는 결과가 나왔어요.

염증이 왜 살이 빠지지 않게 할까요? 또, 어떻게 하면 염증도 줄이고 체중도 감량할 수 있을까요?

 

🧠 염증이란 무엇인가요?

염증은 우리 몸이 세균, 바이러스, 외부 자극에 대응하기 위해 일으키는 자연스러운 반응입니다.
문제는 이런 염증이 오래 지속되면 ‘만성 염증’으로 바뀌며 지방 축적과 인슐린 저항성에 영향을 줍니다.

만성 염증이 있으면…

• 호르몬 균형이 깨져 식욕 증가
• 인슐린 저항성이 생겨 지방 축적
• 코르티솔 증가로 복부비만 유발

즉, 눈에 보이지 않는 만성 염증은 "운동도 하고 식단도 조절하는데 왜 안 빠질까?"에 대한 답이 될 수 있어요.

 

 

🍽️ 염증 유발하는 식습관, 혹시 이러고 있진 않나요?

• 정제 탄수화물 과다 섭취 – 흰쌀밥, 밀가루, 설탕 등은 인슐린을 자극해 염증을 키워요.
• 트랜스지방 포함 가공식품 – 마가린, 패스트푸드, 과자류는 염증의 대표 원인입니다.
• 지속적인 과식과 야식 – 위장에 부담이 커지고, 장 건강이 나빠져 염증 유발 가능성 증가.

 

🥗 염증을 줄이는 음식과 식습관은?

다행히 염증은 식습관만 잘 조절해도 개선될 수 있어요.

✅ 염증 제거에 도움되는 식품

분류	대표 식품 예시
오메가-3	고등어, 연어, 아마씨유, 호두
항산화 식품	블루베리, 시금치, 브로콜리, 녹차
항염 식재료	강황, 생강, 마늘, 레몬, 올리브유
고섬유 식품	귀리, 렌틸콩, 치아씨드, 바나나

특히 올리브유, 레몬, 생강은 공복 루틴에 활용하면 장활동과 염증 완화에 더 효과적입니다.

 

💪 염증 잡는 루틴 = 살 빠지는 몸 만들기

✅ 하루 루틴 예시

1. 기상 직후 – 레몬물 또는 올리브유 한 스푼
2. 아침 – 항산화 채소 + 단백질
3. 간식 – 견과류 소량, 녹차 한 잔
4. 점심/저녁 – 현미, 고구마 위주로 정제 탄수화물 줄이기
5. 취침 전 – 스트레칭 + 따뜻한 물

✨ 꿀팁!
공복에 엑스트라버진 올리브유 + 레몬즙을 함께 섭취하면 장도 깨우고 지방 대사도 돕는 이중 효과!

또한, 녹차는 항산화 성분이 풍부하고 식욕 조절에도 효과적이에요.

 

 

🚫 주의할 점

• 좋다고 해도 다량 섭취는 금물
• 장 건강이 약한 경우, **과일산(레몬 등)**도 천천히 도입해야 합니다.
• 스트레스와 수면 부족은 그 자체로도 염증을 일으킬 수 있어요.

 

✅ 결론

다이어트를 성공하려면 단순히 먹는 양을 줄이기보다 몸 상태부터 개선하는 것이 중요해요.

그 핵심 중 하나가 바로 염증 제거입니다! 염증이 줄어들면, 살도 저절로 빠지는 체질로 바뀔 수 있어요.

오늘부터 한 끼라도, 한 잔이라도 바꿔보세요. 몸이 달라지는 루틴은 생각보다 간단할 수 있습니다✨